Comer no trabalho já é uma solução viável. A maioria das empresas já disponibiliza espaços para os seus colaboradores fazerem as suas refeições. E porque comer fora significa um gasto desnecessário e nem sempre significa comer bem... junte-se ao "clube marmita".
* Seja onde for, lembre-se que o importante é comer devagar e mastigar bem os alimentos. Este gesto favorece a digestão dos alimentos.
* Compre novos tupperwares e uma pequena lancheira fashion e fácil de transportar. Vai sentir-se mais motivada.
* Não misture as horas de trabalho com as da comida. Aproveite estes momentos para falar de outras coisas, conhecer os seus colegas de trabbalho, e partilhar com eles as suas opiniões sobre diversos temas. a refeição demora mais e dá tempo ao cérebro para produzir a sensação de estar saciado.
* Esforce-se por comer às mesmas horas e dedique pelo menos 40 minutos, a digestão será melhor e mentalmente permitir-lhe-á desligar do trabalho, comendo em tranquilidade.
* Incluía a fruta na sua alimentação. A fruta tem poucas calorias, além de ser uma fonte importante de vitaminas e é fácil de transportar. É sem dúvida a melhor sobremesa. mas melhor ainda é comê-la uma 1/2 hora antes da refeição.
* Opte pelos legumes e cereais, sem esquecer as verduras.
* Substitua o pão branco por pão integral.
* É preferível escolher as carnes com menos gorduras como o frango e o peru.
* Para acompanhar os pratos escolha qualquer tipo de salada, massas, arroz ou puré, esqueça os alimentos gordos como as batatas fritas ou os molhos muitos condimentados.
* Se comer hidratos de carbono a meio do dia como prato principal (arroz, massa,…) deve reservar a ingestão de proteína de origem animal para a noite (peixe, ovos, carnes magras) acompanhados de verduras frescas ou cozidas.
* Junte numa conta bancária à parte o dinheiro que poupou por não ir comer fora. É a motivação para o mês seguinte.
* Comer no local de trabalho não impede que na hora de intervalo para o almoço, não saia. Vá passear e apanhar ar depois da refeição. 20 minutos são suficientes para pôr o sangue a circular.
